网上科普有关“踢足球能锻炼什么”话题很是火热，小编也是针对踢足球能锻炼什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
足球是大家喜爱运动之一，尤其是能经常锻炼身体带来的好处是非常多。那么，踢足球有什么好处呢?下面我为你做介绍吧。 踢足球有什么好处 1、踢足球有什么好处:有良好心理品质 经常从事足球运动,不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响,而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。 2、踢足球有什么好处:增强体质 足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段,是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动,可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质,并能使人的高级神经活动得到改善,尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能,从而促进人体的健康。 3、踢足球有什么好处:强化腿部的骨骼 踢足球中使用最多的是腿部,是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中,促进了新陈代谢,改善了骨的血液供给,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化。骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。 4、踢足球有什么好处:预防心脏疾病 坚持踢球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外踢球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。 5、踢足球有什么好处:提高大脑神经系统 踢足球的时候要求眼睛在看,脚在踢,而且足球场上变化多端,不仅仅要脚下动作迅速,同时还要眼观八方,脑中迅速判断情况,掌握最好时机。在整个足球运动进行中,要求运动员的精神是高度集中的,特别是在正规的比赛中。但是这是这样的长期锻炼中,大脑的中枢神经系统的机能能够不断得到锻炼增强。 踢足球要注意哪些事项 1、准备透气吸汗的运动服:足球运动的跑动时较多的,出汗量和动作幅度都是比较大的,这就要求在选择衣服时,要挑选宽松。透气吸汗的运动服装。 2、穿长筒足球袜:踢足球时一般是选择穿长筒的袜子,一方面可以保护小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷,踢球时发力更集中。 3、穿合脚防滑的鞋子:因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的,不然在运动中脚会极其的不适,而且还要防滑,最好是帆面胶底的足球鞋。 4、踢足球的注意事项 踢足球的好处 踢足球有哪些好处选择正规的场地进行足球运动:不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球,场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。 踢足球有什么要领 1、双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。 2、双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击球。 3。大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替击球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。 4、头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。
短跑一天的训练方法
一、决定肌肉力量的生物学因素
1．肌纤维的横断面积
①肌力与肌肉横断面积 成正比。 ②实验：力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：
a.肌纤维增粗：2．肌纤维类型和运动单位
肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大运动单位：
3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。
4．肌纤维收缩时的初长度
肌节最适初长（2.0-2.2mm）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力↓； 小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适初长时。5．神经系统的机能状态
①协调各肌群活动 ②提高中枢兴奋程度 ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑6．年龄与性别
20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动7．体重
体重大→绝对力量较大 体重较轻→较大的相对力量 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量。小结：
一、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌纤维的横断面积 2．肌纤维类型和运动单位 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 4．肌纤维收缩时的初长度 5．神经系统的机能状态 6．年龄与性别 7．体重二、肌肉力量的可训练因素
(一)肌纤维的收缩力 (二)神经系统的机能状态 (三)肌纤维类型(一)肌纤维的收缩力
(二)神经系统的机能状态
普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩(三)肌纤维类型
早期研究：无论是速度训练还是耐力训练都不会引起肌纤维类型的改变。 近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的形式有可能出现相互转化。三、功能性肌肉肥大
概念：由于运动训练所引起的肌肉体积增大 主要表现：肌纤维的增粗(一)肌浆型功能性肥大
概念：指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。 表现：肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒体、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。较小强度长期运动训练→功能性肥大
部位：主要是慢红肌(Ⅰ型肌)和快红肌(Ⅱa型肌)肌纤维。 耐力性运动→慢肌产生肌浆型功能性肥大(二)肌原纤维型功能性肥大
概念：指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。 表现：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。长期大负荷力量训练→肌原纤维型功能性肥大
部位：主要在快白肌(Ⅱb型肌)纤维中力量性和速度性全力运动→快肌肌原纤维型功能性肥大
四、力量训练原则
(一)大负荷原则
要求：阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。(二)渐增负荷原则
概念：力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。最大负荷→适应→新最大负荷→适应
(三)专门性原则
概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。 分类：身体部位的专门性和练习动作的专门性。 机制：不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具有一定的神经肌肉协调性。 意义：有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。(四)负荷顺序原则
概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群。(五)有效运动负荷原则
概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。(六)合理训练间隔原则
概念：是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。五、力量训练要素
(一)运动强度
分类：绝对强度和相对强度。 绝对强度：指机体所承受的物理负荷量(如做了多少功等)，所以又叫做物理负荷强度。优点：简单明了 缺点：不能体现不同人之间的体能差异
相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。优点：能反映运动者的个人体能水平
运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强度最大重复次数(RM) ：
概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。(二)练习次数和频度
研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。每天训练10次，肌肉力量提高47%
隔天训练10次，肌肉力量提高77.6%
举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动，其运动强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力，练习组数至少不低于3次，训练频度则可适当减少，每周1-2次即可。 以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美，其运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增多； 以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动，其运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度亦可有所增加。(三)运动量
运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。 三者之间的关系是：运动量=平均运动强度*运动时间
在一段时间如一周或一个月训练的运动总量除了运动强度和运动时间外，还要考虑这段时间的训练频度，即：运动总量=(平均运动强度*运动时间)*训练频度
第二节 速度素质
概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现）反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度一、速度素质的生理基础
(一)反应速度
概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础：1.反应时↓→反应速度↑ 影响因素：①感受器的敏感程度②中枢延搁
③效应器(肌组织)的兴奋性
2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑
3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑
(二)动作速度
概念：指完成单个动作时间的长短动作速度生理基础：
1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度高→动作速度↑
与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
(三)位移速度
概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例二、速度素质的训练
(一)提高动作速率的训练
改善和提高神经过程的灵活性：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑
(二)发展磷酸原系统供能的能力
一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
实验研究结果：(四)发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。思考题：1.力量训练原则及力量训练要素有那些？ 2. 速度素质的生理基础。
第三节 耐力素质
概念：耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。 分类：按运动时的外部表现划分：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；
按该项工作所涉及的主要器官划分：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等；
按参加运动时能量供应的特点划分：有氧耐力和无氧耐力；
按运动的性质划分：一般耐力和专项耐力等。
一、有氧耐力及其训练
(一)有氧耐力的生理基础 有氧耐力：指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。 关键因素：充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力影响因素：
1.最大摄氧能力
最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。2.肌纤维类型及其代谢特点
肌组织利用氧的能力与有氧耐力密切相关。 肌纤维类型及其代谢特点是决定有氧耐力的重要因素。 实验证明：优秀的耐力专项运动员慢肌纤维百分比高且出现选择性肥大现象，同时还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化酶活性和毛细血管数量增加等方面的适应性变化。3.中枢神经系统机能
长期进行耐力训练： ①大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力和神经过程的稳定性↑，各中枢间的协调关系↑（表现为运动中枢的兴奋与抑制过程更加集中，肌肉的收缩与放松更加协调）；②各肌群(主动肌、对抗肌、协调肌)之间的配合更趋完善；
③内脏器官的活动能更好地与肌肉活动相适应。
神经调节能力的改善，提高肌肉活动的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间的肌肉活动。4.能量供应特点
系统的耐力训练：提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性以及机体动用脂肪供能的能力。 在长时间耐力练习中，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增大，从而节省糖原的利用。小结：
有氧耐力的生理学基础
1.最大摄氧能力 2.肌纤维类型及其代谢特点 3.中枢神经系统机能 4.能量供应特点(二)发展有氧耐力的训练
1.训练方法：持续训练法、间歇训练法及高原训练法等。
2.训练要素
(1)运动强度
美国Cooper：发展心肺机能，心率应达150次/分； 荷兰的Karvonen提出适宜强度的公式为：安静心率+(最高心率-安静心率)*60%，训练水平较高者可乘以70%，训练水平较低者可乘以50%。
个体乳酸阈(ILAT)强度是发展有氧耐力训练的最佳强度 (2)运动持续时间：最低限度时间为5分钟。二、无氧耐力及其训练
无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。(一)无氧耐力的生理基础
1.肌肉内无氧酵解供能的能力主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。
2.缓冲乳酸的能力
主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。
3.脑细胞对酸的耐受力
经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。如短跑和短泳运动员对静脉血CO2含量增多的耐受力比长跑和长泳运动员增强，这也是短跑和短泳运动员对长期无氧训练产生的适应。(二)提高无氧耐力的训练
1．间歇训练法 发展无氧耐力最常用的训练方法。 练习强度和密度较大，间歇时间较短，练习时间一般应长于30秒，以1-2分钟为宜。 2.缺氧训练 指在减少吸气或憋气条件下进行的练习，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。 缺氧训练不仅可以在高原自然环境中进行，而且在平原特定环境条件下模拟高原训练，同样可以获得一定的训练效果，如利用低氧口咀、低氧面罩、低氧屋等等。第四节 灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质
灵敏素质是指人迅速改变体位和随机应这的能力。 具有明显的项目特点，如体操运动员的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动员的灵敏则主要表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。(一)灵敏素质的生理基础
1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力灵敏素质重要的生理基础。
神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，尤其在对抗性项目中，如球类、击剑和摔跤等，随着运动形式的变化.
2.各感觉器官的机能状态 3.掌握的运动技能及其他身体素质水平二、柔韧素质
概念：指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
(一)柔韧素质的生理基础 1.关节的构造及其周围组织的伸展性 2.神经系统对骨骼肌的调节能力 (二)发展柔韧素质的训练 1.拉长肌肉和结缔组织的训练 2.提高肌肉的放松能力 3.柔韧性练习与为量训练相结合 4.柔韧练习与训练课的准备活动相结合 5.柔韧练习要注意年龄特征并要持之以恒分类: 体育/运动
解析:
提高中学男子短跑运动员快速能力训练方法初探
山东省临朐二中
路英军
[内容提要]：本文通过短跑的特点入手，根据生化特点和实际训练经验，提出发展短跑最高速度能力的训练方法，以及在实际训练中所要注意的几点。
[关键词]：速度训练、无氧代谢、磷酸原（ATP、CP）、乳酸
一、选题依据
短跑，以其快捷的速度、激烈的竞争和较高的观赏性在各种类型的运动会中备受人们的关注，短跑运动的发展由自然状态到高新技术运用状态经历了数百年的时间，这里面凝聚着无数技术人员和教练员的心血。那么如何在现有的条件下，尽可能的提高短跑运动成绩呢？这也是许多教练员关注的问题。
在短跑运动中最高速度是指运动员跑进中以秒为计算单位的位移距离（米/秒），这个因素与加速度能力密切相关，并且因人而异。在训练中我们要做的是尽可能提高短跑的最高速度能力。在这里我们把加速能力与最高速度能力的训练统称为短跑的速度训练，它所应该达到的目标是：
（1）、在提高大脑皮层中枢发放兴奋冲动的强度基础上，发展和提高肌肉的爆发力以增强肌肉收缩的强度和幅度。
（2）、在提高大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换能力和提高各中枢间协调性基础上，发展和提高肌肉的快速力量，以增强肌肉收缩的速率。
（3）、发展无氧代谢的能力，加快三磷酸腺苷（ATP）释放能力的速度，提高供能系统的能力。
（4）、提高身体同一部位和不同部位肌肉协调用力的能力，改善运动时各协调肌群与对抗肌群间的协调关系，减低因对肌群紧张而产生的阻力，并在此基础上发展跑进中的放松协调能力。
二、研究对象与方法
2·1研究对象
在这里，我选取了高二年级的三名男生高华、李玉波、赵海东作为实验对象，他们是我校业余训练队的短跑运动员，与其三人对应的是高一年级的三名同样项目的男生刘建磊、张卫峰、、李红涛，以400米短跑为例，在2001年9月2日我对他们进行了一次实验前的测验，成绩分别如下：高华58"4、李玉波57"9、赵海东57"4、刘建磊58"6、张卫峰58"2、李红涛56"8。
2·2研究方法：（1）文献资料法：查阅相关资料数十册（篇）。
（2）实验法：对两组运动员采取不同的训练方法，进行测验比较、分析其差异性。
我采取一系列的训练方法，制定详尽的训练计划，对所取得的成绩做好记录和比较。高一的三名男生则采用传统的训练方法进行训练，我的具体训练方法如下：
1、制定训练计划，进行科学训练。
根据我校的实际情况，对学生的训练从每天下午的4：00开始，到6：00结束，时间仅有短短的两个小时，我要求队员在这段时间内必须高质量完成多项练习，其内容主要包括：
1.1柔韧性与灵敏性练习
主要采用：
1.1.1三种姿势跑：1-10米采用侧身跑，11-20米采用倒退跑，21-30米采用交叉步跳。
1.1.2曲线蛙跳。以及其他柔韧与灵敏性素质练习。
这些练习是作为准备活动进行的，目的是使关节的灵活性和身体的柔韧性得以加强，避免伤害事故的发生。
2、进行专项素质练习。主要有以下几种方法：
2.1.1最大限度的加速跑，如60-100米加速跑，持续三组。
2.1.2练习的每组次休息间歇在70秒左右。
2.1.3极限或次极强度训练30-100米或30-60米，注意在练习时动作的准确性。
2.1.4进行成组练习，每组内要高强度；组休息间歇不能短于2-3分钟，通常在4-5分钟之间。
2.1.5进行30-40米的短跑赶超练习以增强竞技心态。在这种训练中，我要求高华、李玉波、赵海东三人根据当前的竞技状态拉开适当的距离进行赶超练习，训练一段时间后，再根据其训练水平重新搭配，以促使他们共同提高。
在进行专项素质训练中，适当搭配休息的间隔时间是非常重要的。因为磷酸原系统供能的特点是维持时间短，通常为5-8秒，但
输出功率在所有供能系统中是最大的。在5-10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。
2.2在专项训练中，也采用重复训练法，如：
2.2.1短跑训练的20-60米进行间跑。
2.2.2短跑30-60米成组跑。
2.2.3短跑40-60米成组跑。
2.3进行各种跑的专门性练习。
2.4进行力量素质的练习。
2.4.1主要利用杠铃，通过负重弓步走，来练习加大步幅，提高腿部力量，利用负重纵跳，以加强脚腕的力量和腿部爆发力，这种力量练习主要发展的部位为下肢肌群。如：前肌群、后肌群、臀中肌、缝匠肌、肌直肌、股外侧肌、股内侧肌、腓肠肌、比目鱼肌等。另外还有发展远端肌群，如下肢外踝、内踝、胫骨、跟骨肌群等。
2.4.2另外，在训练中我利用杠铃、哑铃、单双杠等增强上肢力量，以维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。主要发展的上肢肌群为肱二头肌、肱三头肌、三角肌和胸大肌。还有上肢的远端肌群，即肱肌、尺侧腕 层肌、指伸肌肌腱等。
2.4.3利用体操垫加强腰腹肌力量的训练以维持中部躯干的稳定性，减少身体的不正确用力。主要应用腰腹肌群为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
力量素质的练习要适时而定，但每周的训练不能少于两次。
2.4.4利用登山台阶作为一种训练途径，则是充分发挥我校的地理优势进行强化训练的一种有效的训练方法。距我校不远的海浮山上有大约1000米左右的登山台阶，分为两段，中间有一段平地相连
接，第一段台阶坡度较小（大约45°），长度约为200米。中间的平地约550米，第二段台阶坡度较大（大约60°），长度约为190米。在此地训练时，我要求学生先从第一段台阶单阶跳上，然后慢跑过平地，再加速跑上第二段台阶。在整个过程中我要求学生体力分配要均匀，重点要放在第二段的台阶上。经过一段时间的训练学生的腿部力量得到明显加强。但这种强化性的训练方法要适度，一般每周不能超过一次，否则队员难以承受。
3.1.进行糖酵解能力的训练
无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。
提高糖酵解供能能力的训练，目前常用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。
3.1.1最高乳酸训练
乳酸是糖酵解的最终产物。运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，
最高乳酸训练通常采用间歇训练法。运动时间30--60秒，重复4--5次，在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提高乳酸生成量。这是因为乳酸是糖酵解的最终产物，运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解的供能比例越大，无氧耐力素质越好，最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大强度运动1--2分钟运动项目的运动能力。如全力跑1分钟左右达力竭状态时，血乳酸最高也只有15毫摩尔/升左右，如进一步提高乳酸生成能力就可 *** 机体产生更强的抗酸、耐酸能力，提高抗疲劳能力。
3.1.2乳酸耐受力训练
不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力，而耐受力提高
时，肌体不易疲劳，运动能力也随之提高。
乳酸耐受力训练常采用超量负荷的方法。可采用1--1.5分钟运动4--5分钟休息4--6次休息的办法。
（3）测量与统计学方法：
经过三个月的训练，六人的成绩有不同程度的提高，但高二级的三名男生成绩提高比较显著，而且从力量素质、弹跳素质、耐受力、心理素质等方面都明显优于高一的三名男生，现对他们的400
米成绩进行比较如下：（图表省略）
三、研究结果讨论与分析：
3·1研究结果：
通过表中可以看到，高二的三名男生的成绩上升较为稳定，而且消退期较短，成绩提高较快，但是高一级的三名男生成绩提高不明显，而且不稳定。反应在情绪上，高二的三人情绪稳定，在训练中按部就班，各方面素质发展均衡；高一的三人则达不到这方面的
要求，在训练中急于求成，信心不足。
3·2分析：
对高二级的三名运动员的训练更符合短跑运动训练的特点遵循打牢基础、循序渐进的运动训练规律，因而在整个的运动训练中学生无论是在竞技心态、心理承受力还是运动成绩的提高等方面都发挥地很稳定，没有急功冒进的急噪情绪。通过科学的训练方法还最大限度地避免了伤病等意外事故的发生。
根据多数学者研究证明，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20-30秒，所以间歇时间应不低于20-30秒，但他们三名运动员是业余训练，在体能等各方面还达不到专业运动员水平，通过实践我发现，他们的训练间歇在70秒左右时最为适宜。随着训练水平的提高，我对他们的间歇时间也作了适当的调整。
例如通过登台阶的训练，主要训练无氧代谢能力，使队员在最短的时间内能量得以充分发挥，起到了强化训练的作用。
采用的重复训练法符合磷酸原供能的特点，因为在三个供能系统中（磷酸原供能、糖酵解供能和有氧代谢供能），磷酸原的输出功率最大，可达50瓦/千克体重，而且供能时间短，仅维持最大强度运动6-8秒。
四、结论与建议：
4·1结论：通过系统的训练，队员的腿部力量、身体各方面素质等都得到了很大的提高，更重要的是队员的精力旺盛，对自己充满信心，这对以后的训练将更加有利。
4·2建议：
4·2·1在实际的短跑训练中，初时训练不易超过60米，训练时间不应超过10秒，每次跑的间歇应该遵循一定的原则，应该符合能量补充的基本原则，对于中学生的训练应根据其实际训练水平而定。
4·2·2应该在做好预备活动的情况下，将速度训练放在其他训练内容的前面。
4·2·3在一般情况下，发展加速能力和最高速度能力为主的速度训练在一周中不少于3次。
4·2·4在训练到一定程度的情况下，要避免习惯性的错误动作干扰成绩的提高。
4·2·5注意训练强度不能太大，防止因为过度训练对运动员造成机体的伤害和免疫力的下降等不良影响。
4·2·6注意膳食和休息，使队员的体力在每次训练后都能尽快得到恢复。
总而言之，发展短跑的速度能力，不能拘于形式，可因地制宜、因人而异、因其训练水平而定。
参考文献：1.冯美云主编《运动生物化学》。 人民教育出版社，1998。
2.冯炜权等《血乳酸与运动训练--应用手册》。人民体育出版社，1990。
3.李诚志等《教练员训练指南》。人民体育出版社，1992。
4.《中国学校体育》。国家体育部,国家体育总局。
5.《人体生理学》。
关于“踢足球能锻炼什么”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[操钰欣]投稿，不代表月季号立场，如若转载，请注明出处：https://xn--tlqp42atki61ai42f.cn/cshi/202502-738.html
评论列表（4条）
我是月季号的签约作者“操钰欣”！
希望本篇文章《踢足球能锻炼什么》能对你有所帮助！
本站[月季号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上科普有关“踢足球能锻炼什么”话题很是火热，小编也是针对踢足球能锻炼什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。足球是大家喜爱...